[...] w temacie jak mozna wiedziec co faktycznie Ci dolega? a jezeli chodzi o kolege: to z wlasnego doswiadczenia jezeli jest poczatkujacy , a podejrzewam ,ze tak jest wystarczy trening na worku czy tez na packach plus do tego trening wytrzymalosciowy... na poczatek dobra technika pozniej sila... poza tym nie odpowiednie cwiczenia silowe moga [...]
Jako trening siłowy weź fbw z podwieszonych tematów z tego działu. Trening wytrzymałościowy odpuść narazie, skup się na tym żeby dawać z siebie wszystko na treningach a kondycja szybko przyjdzie.
[...] siła funkcjonalna- tzn roznego rodzaju podpory itd , pozniej siłownia na wszystkie partie mieśniowe : 50% - 15powtórzeń i 80%-3x5 powtorzen. Trening wytrzymałościowy : zazwyczaj w formie tlenowej (biegowej) , ale najczęśniej na treningach bramkarskich wiadome potrzebna jest moc i wytrzymałość mięśni , gdy jest wiecej powtorzen to "ręce opadają"
[...] mieśnie się przyzwyczajają i trzeba przynajmniej zamieniać ćwiczenia...chyba tak zrobię siła- masa przeplatana jesień zima.a na okres kwiecień, maj ,czerwiec ,lipiec trening wytrzymałościowy ?? zobaczę jeszcze,lżejszy trening podtrzymujący i naprewno jakieś aeroby.sierpień cały gry zabawy itp.(zero siłki).Odpoczać przecież trzeba [...]
[...] chce jeszcze zrzucic, a raczej przerobic. trenuje kosza od 8 lat i taka mam juz budowe ciala, to chyba genetyka jest za to odpowiedzialna, przemiana materii czy cokolwiek. trening wytrzymalosciowy mi nie potrzebny, codzienne treningi basketu mi wystarczaja. mi bardziej chodzi o to, ze po treningu, albo w domciu robie silke. nie jest tego duzo, [...]
no w sumie racja. nawet mam kumpla kajakarza to taki byczek troche jest, ale tu mi bardziej chodzilo o to, ze trening wytrzymalosciowy nie sprzyja nabieraniu masy, bo bez treningow wytrzymalosciowych jest duzo latwiej zlapac mase. troche zle sie wyrazilem, wiec sory moj blad pozdrawiam
No ja osobiscie wiem, ze kiepsko jestem przygotowany , bo dopiero niedawno zaczalem robic trening wytrzymalosciowy:)Na dodatek klopoty na uczelni, mnostwo egz do poprawy. A za rok obrona licencjatu i wtedy bede staral sie do wojska isc. Ale zycze powodzenia:) Bieganie to podstawa, preselekcja to tylko rozgrzewka z tego co czytalem o innych [...]
[...] czytanie ze zrozumieniem się kłania ;) dam Ci jeszcze kilka przykładów i radze kilka razy przeczytać żebyś zrozumiał :D "wykonywanie ćwiczeń wytrzymałościowych po treningu oporowym może zwiększać aktywność genów zaangażowanych w katabolizm i rozpad białek" (..) trening wytrzymałościowy przeprowadzony po ćwiczeniach oporowych może [...]
Za swoimi wynikami w podciąganiu na drążku możesz śmiało walić ten oto poniższy trening wytrzymałościowy dla gimnastyków. Wykonujesz dwie takie gigant serie 1. Podciąganie nachwytem szeroko - maks 2. Przerwa 10 sekund 3. Podciąganie nachwytem średnia szerokość - maks 4. Przerwa 10 sekund 5. Podciągnie podchwytem średnia szerokość - maks 6. Przerwa [...]
Zawsze zostaje trening z własnym ciężarem ciała, bo wielkie ciężary raczej tu nie są potrzebne. Trening wytrzymałościowy mówisz... ale lepiej skupić się na samym bieganiu, czy może wpleść jeszcze jakieś pompki, podciąganie, wszystko w jednym? Taki "comando training". No i lepiej krótko a intensywnie czy może spokojnie a dłużej.
Przeprowadziłem spontaniczny trening wytrzymałościowy czego nie robiłem już może z 3 miesiące, biegało się dobrze, po treningu dyszałem jakbym maraton przebiegł, aż do teraz chce mi się pluć i jest mi nadzwyczaj gorąco.
Nie jestem specem od break-a:), ale: w dni kiedy masz treningi break-a ewentualnie jakies aeroby i/lub rozciaganie uwazam za sensowne co do brzucha: patrzac co robia osoby tanczace break dance wydaje mi sie ze najlepszym treningiem brzucha jest sam taniec, aczkolwiek faktycznie cel mocnego brzucha w break dance zmienia wg mnie nieco postac rzeczy [...]
[...] priorytetem jest teraz schudniecie i do tego chce dazyc , wiec prosze ulozcie jakis plan dla mnie , najlepiej tak abym uzywal hantle i sztangi. Nie chce teraz budowac ciala treningiem silowym , tylko schudnac , a cwiczenia na schudniecia moga sie chyba tez przyczynic na mala rzezbe , w koncu to trening wytrzymalosciowy . Jutro pokaze nogi a wy [...]
Nie ma tutaj szczególnych zaleceń innych niż tradycyjne. Minimum dwa razy w tygodniu trening siłowy, oparty o ćwiczenia złożone i wielostawowe jak siady, ciągi, wiosłowania, podciągania na drążku, wyciekania, itp. Do tego dodatni bilans energetyczny i tyle. Oczywiście jakiś trening wytrzymałościowy również w tym okresie warto wykonywać, pod [...]
witam wszystkich, jestem tu nowy i pozwole sobie dodać coś od siebie, mój trening wytrzymałościowy wygląda czasem tak, nie jest to jakieś mega ostre jak tu podane ale co po niektorym może się przydać:
[...] w planowaniu dalszej strategii redukcyjnej - ma przed soba okolo 10 tyg ktore moze poswiecic na mocniejsza redukcje, potem bedzie musial juz wejsc na wyzsze kcal bo trening wytrzymalosciowy bedzie znacznjie bardziej wymagajacy i redukcja odpada. Wiec jest 10 tyg wzglednego spokoju treningowego, bo aktywnosc biegowa wzrasta delikatnie, [...]
No to spoko bo ja tak z tym treningiem 3 razy w tygodniu mówie dlatego ze patrze na pewne osoby co tak cwicza i maja naprawde mase maja tez brzuszek no ale i sile mase dobrze im to idzie. Ja sam zawsze trenowalem 4 razy w tygodniu nie wiem czmeu bo tak w gazetkach pisali wszyscy ci eksperci tylko nikt nie bierz pod uwage ze ludzie pracuja mało [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] g**** prawda. Różnica między masą a redukcja jest jedynie w diecie, w niczym więcej. Nie da się zrzucić tłuszczu tylko z danych partii, leci on z całego ciała. A trening wytrzymałościowy (duże ilości powtórzeń) wydziela duże ilości kortyzolu, który moze doprowadzić do katabolizmu mięśni. Dlatego na redukcji: Dbamy o dietę Stosujemy [...]
+ trening wytrzymałościowy codziennie Co masz na mysli mowiąc o treningu wytrzymałosciowym ? + nie wiem, jak u Ciebie to będzie działać (na ile znasz swój organizm) ja dobrze reaguje na włączenie większej ilości orzechów(węgle i tłuszcz) kosztem węgli w którymś posiłku. tu chyba pomyłka bo nie zrozumiałem (węgle+ tłuszcz) kosztem węgli ? [...]